삶의 격을 높이는 내면 변화 심리학 『양수인간』 을 읽고

 

1. 나의 성격을 어떻게 활용할 것인가, 그리고 약점을 어떻게 보완하고 활용할 것인가의 관점으로 자신을 바라봐야 한다. 그게 양수인간으로서 나와 관계를 맺는 방식이다. 인간이 가진 것 중엔 바꿀 수 없는 것이 있고 바꿀 수 있는 것이 있다. 

 

2. 인생이 확률 게임이라고 했을 때, 확률을 선택하는 사람은 바로 '나' 자신이다.

    1%는 아주 작은 것 같지만 거대한 결과를 낳는 변화다. 불가능했던 것에 가능성이라는 희망이 생겼기 때문이다.

 

3. 우리가 원하는 것들을 빠르게 이를 수 있도록 하는 방법은?

  - 지금 당장 시작한다. 5,4,3,2,1, 스타트 외치고 박차고 일어나는 것부터 시작하자.

  - 가장 하기 싫은 것부터 한다. 

  - 회피동기를 활용한다.

 

4. 스탠퍼드대학교 심리학자 캐럴 드웩의 학생 수백 명을 대상으로 한 마인드셋 실험

  - 문제 푼 학생에게 칭찬: 어렵게 맞췄구나, 정말 똑똑하구나 vs 여덟 문제나 맞췄구나. 정말 노력했구나 

  - 더 어려운 문제 제안했을 때, 노력을 칭찬 받은 학생들은 90%가 새로운 문제에 도전했지만 전자는 대부분 거절했다.

 

5. 구체적으로 알아보는 나의 가능성[표]

 

6. 심리학자 크리스토퍼 피터슨(Christopher Peterson)과 긍정심리학의 창시자 마틴 셀리그만(Martin Seligman)은 전 세계에서 공통으로 의미를 지니는 문헌을 조사하면서 인류가 공유하는 가치를 찾아냈다. 그 공통된 가치는 다음과 같다. 

  - 지혜와 지식, 사랑과 인간애, 용기, 절제력, 정의감, 영성과 초월성

 

7. 자신의 강점을 찾아내기 어려울 때는 과거의 기억을 떠올려보자. 나에게 가장 살아있다고 느껴진 선명한 순간은 그렇게 특별하지 않다. 평범한 일상처럼 느껴지는 순간이지만 나에게 특별한 기억으로 남을 수 있기 때문이다.

 

8. 중요한 것은 믿음이다. 만약 무기력이 학습되어 세상을 수동적으로 살아가는 사람이라면, 그래서 스스로 통제할 수 없다고 믿는다면 그 속에서라도 자신이 통제할 수 있는 환경을 만들어 보자.

 

9. 나는 '용기'를 '새로운 길을 향해 나아가는 힘'이라고 정의했고, 친구는 '자신에 대한 자신감'이라고 얘기했다.

 

10. 심리 치료법 로고테라피의 창시자이자 신경학자 빅토르 프랑클은 불확실한 세상에서 의미를 찾는 것에 세 가지 방법이 있다고 말했다. 

  - 창조와 행위를 통해서이다.

  - 체험과 관계, 경험하고 그 속에서 관계를 맺는 것은 새로운 의미를 가져다 준다.

  - 피할 수 없는 고통에서 어떤 태도를 취하느냐이다.

11. 자존감이란 당신이 가진 숨겨진 가치를 탐색하는 과정에서 얻게 되는 자신감이다. 따라서 자존감이라는 단어에 연연할 필요 없다. 애초에 당신 자체가 거대한 가능성의 덩어리이며, 자존감이라는 단어를 잊고 사는 것이 오히려 높은 자존감을 만드는 첫걸음이다. 

 

12. '그래야만 해(must)' 라는 딱딱한 생각을 부드럽게 '그러면 좋겠어(hope)'로 생각을 대체해 본다.

 

13. "그게 뭐 어때서?"

 

14. 현실치료의 창시자 윌리엄 글래서는 부정적인 감정을 느낄 때, '우울해하기', '불안해하기', '화를 내기'와 같은 동사 표현을 사용하라고 말한다. 

  - 난 우울해 가 아니라 나는 우울하기를 선택했어.(감정에 통제가 아닌 감정에 대처할 수 있는 주체성을 갖게 해준다.)

 

15. 사람의 집중력에는 한계가 있다. 프린스턴대학교 교수 밀러는 사람이 한번에 기억할 수 있는 숫자는 평균 7개이다. 이를 매직넘버 7 이라고 한다.

 

16. 한국 상담심리학의 대가 장성숙 교수는 이렇게 이야기했다.

  - 인간이 후천적으로 터득한 것 중에 바꾸지 못하는 것은 없다.(그것이 부정적이든 긍정적이든 환경에 의해서 배운 것은 얼마든지 학습으로 바꿀 수 있다는 말이다)

 

17. 어떻게 자신만의 경계선을 명확히 만들 수 있을까?

  - 당신에게 의미 있는 것이나 좋아하는 것 등, 스스로에 대해 명확하게 알고 있어야 한다.

  - 당신이 원하는 진짜 목표를 알아야 한다

 

18. '첫 번째 화살은 맞을 수 밖에 없다. 그렇지만 두 번째 화살은 피해야 한다' 라고 석가모니는 말했다.

  - 첫 번째 화살은 이미 벌어진 일에 대한 상처이다. 두 번째 화살은 그 일로 하여금 내가 나에게 입히는 상처이다.

  - 두 번째 화살을 피하는 유일한 방법은, 이미 일어난 그 일은 내가 통제할 수 없었던 것이라는 사실을 인정하는 것이다.

 

19. 문제를 새롭게 보는 것은 기존에 가진 고정관념을 깨는 것에 도움이 되기 때문이다.

20. 드라마 <미생>에는 이런 명대사가 있다.

  - 정신력은 체력의 보조 없이는 구호 밖에 안돼.

  - 뉴욕대학교 신경학과 교수 웬디 스즈키는 '운동이야말로 뇌를 변화시키기 위해 당장 실천할 수 있는 혁신적인 활동이다.'

 

21. 인간은 하루에 발휘할 수 있는 '자제력'의 양이 한정되어 있다. 자제력이 0에 수렴하게 되면 인간은 깊이 생각하기를 멈추게 되는데, 이것이 '자아 고갈' 상태다.

 

22. 인생의 답은 작은 것에서부터.